Allenamento muscolare, cardio o yoga: qual è il più efficace da fare a casa?
Gli allenamenti tra le mura di casa sono in aumento: sempre più persone traggono beneficio della praticità di fare allenamento nel momento più adatto a loro, senza dover uscire di casa.
Ma qual è il tipo di attività più adatta per ciascuno di noi?
Prima di tutto, non ne esiste una “migliore” di un’altra, si tratta di trovare attività che ti piacciono e di ricordarti che qualsiasi forma di movimento è utile al nostro corpo.
Ogni tipologia di esercizio ha il suo vantaggio.
Ricorda che l’allenamento non è solo bruciare calorie, perdere peso o evitare di ingrassare, ma anche un ottimo modo per ridurre lo stress e l’ansia.
Lo yoga è particolarmente consigliato in caso di stress; è un ottimo modo per concedersi qualche momento di calma e serenità.
La cosa grandiosa degli allenamenti a casa è che non hai bisogno di attrezzature. Se il tuo obiettivo è quello di aumentare la forma fisica generale o di aumentare la massa muscolare, tutto ciò di cui hai bisogno è un asciugamano e tanta, tanta motivazione!
Che aspetti? Inizia ad allenarti!
SQUAT
- Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, e i piedi rivolti leggermente verso l’esterno.
- Tieni la schiena dritta e il petto in fuori, spingi i glutei all’indietro su una sedia immaginaria.
- Spingi le ginocchia verso l’esterno per seguire la linea dei piedi.
- Una volta che le cosce sono parallele al pavimento, stringi i glutei per tornare in piedi.
PUSH UP
- Inizia in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle e la schiena dritta.
- Piega ai gomiti e abbassa il torace a terra mantenendo la schiena piatta.
- Premi in modo che le braccia siano completamente estese.
- Se necessario, posiziona le ginocchia sul pavimento e lavora per fare un push up completo.
LUNGE
- Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, fai un grande passo in avanti con il piede destro.
- Affonda il ginocchio sinistro verso il pavimento fino a quando entrambe le ginocchia hanno formato un angolo di 90 gradi.
- Da qui, torna alla posizione iniziale e ripeti dall’altra parte.
BICICLETTA
- Sdraiati sulla schiena, con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia piegate e le mani dietro la testa mantenendo i gomiti estesi verso l’esterno.
- Porta le gambe su, una alla volta.
- Inspira ed espira portando il mento sul petto e sollevando la testa dal tappetino.
- Inspira ed espira portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre estendi la gamba sinistra.
- Inspira per tornare al centro e ripeti dal lato opposto.
- Ripeti 8-10 volte per ciascun lato.
