Che aspetto ha un pasto sano ed equilibrato?
Fare una dieta equilibrata ti aiuterà a mantenere il tuo peso e rimanere in forma
Una dieta equilibrata ti dà tutto il nutrimento di cui hai bisogno. Sebbene le esigenze del tuo corpo dipendano da vari fattori tra cui l’età, il sesso e l’attività fisica, un tipico pasto equilibrato dovrebbe includere quanto segue:
- Proteine magre (uova, fagioli, legumi, pesce, carne, pollame)
- Carboidrati complessi (come pane integrale e pasta, riso integrale, patate, quinoa)
- Frutta e verdura
- Alternative lattiero-caseari (latte, formaggio, yogurt, latte di mandorle)
- Grassi sani (oli di oliva, avocado, olive, semi, noci)
Molti di noi utilizzano i carboidrati e proteine come la porzione principale dei propri pasti, ma idealmente, metà del tuo piatto dovrebbe essere ricco di verdure e contenere solo un quarto di proteine e un quarto di carboidrati.
Una piccola parte del pasto può includere latticini e grassi come olio, formaggio e yogurt. Potrebbe essere necessario regolare le dimensioni delle porzioni per aiutarti a creare un deficit calorico per la perdita di peso.
Le 5 domande da porsi per capire se un piatto è bilanciato
- Il mio pasto è colorato?
Cerca di includere almeno due porzioni di frutta o verdura durante la giornata (preferibilmente di diversi colori).
- C’è una proteina?
Includi legumi, fagioli, uova, pollo, carne o pesce (cerca di avere pesce grasso due volte a settimana).
- Ho usato grassi sani?
Includi olio d’oliva, noci, semi o avocado ma evita di friggere, di aggiungere salse cremose o usare carne con molto grasso.
- Ho incluso carboidrati complessi?
Parliamo di patate con la buccia, riso integrale, pasta integrale.
- Ho limitato sale e zucchero?
Condisci il tuo cibo come preferisci, ma tieni d’occhio il contenuto di sale e zucchero: controlla l’etichetta prima di utilizzare una salsa o un condimento.